రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హోమ్ వర్కౌట్

ఫ్లూ సీజన్ మరియు కోవిడ్ -19 ప్రస్తుతం పెరుగుతుండడంతో, చాలా జిమ్‌లు తాత్కాలికంగా మళ్లీ మూసివేయబడుతున్నాయి. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో చేయవచ్చు మరియు ఓపెన్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మాత్రమే అవసరం.
బ్యాండ్లు వివిధ వెడల్పులలో వస్తాయి. వెడల్పు మందంగా ఉంటే అది మరింత నిరోధకతను ఇస్తుంది మరియు ఉపయోగించడం కష్టం. మీరు బ్యాండ్‌ల శ్రేణిని కొనుగోలు చేయాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు బలంగా మారినప్పుడు మీరు పురోగమిస్తారు.
మీరు ప్రారంభించినప్పుడు బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం కొద్దిగా విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది. ప్రతి ప్రతినిధి చివరిలో మీరు బ్యాండ్‌లను స్నాప్ చేయకుండా మీరు టెన్షన్ మరియు మీ కదలికల వేగాన్ని నియంత్రిస్తారని నిర్ధారించుకోవడం ప్రధాన విషయం.
మీ రెగ్యులర్ వర్కౌట్ రొటేషన్‌లో భాగంగా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను చేర్చడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రాధమిక కండరాల సమూహంతో పాటు ప్రధాన బలాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అవి మీకు బలాన్ని పెంపొందించడానికి, చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ స్థిరీకరణ కండరాలను నియమించడానికి సహాయపడతాయి. వారు వ్యాయామ యంత్రాల మార్పుల నుండి కూడా మీకు విరామం ఇస్తారు మరియు అదనపు ప్రయోజనంగా అవి తేలికైనవి మరియు పోర్టబుల్ కాబట్టి మీరు ప్రయాణిస్తుంటే వాటిని తీసుకోవచ్చు.
ఇప్పుడు, వ్యాయామానికి!

వ్యాయామం సెట్లు ప్రతినిధులు విశ్రాంతి
వేడెక్కేలా 1 5 నిమిషాలు కార్డియో
బ్యాండ్‌తో కూర్చున్న వరుసలు 4 12 30 సెకన్లు
బ్యాండ్‌తో లాటరల్ రైజ్ 3 8 ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ షోల్డర్ ప్రెస్ 4 12 30 సెకన్లు
బ్యాండ్‌తో బైసెప్ కర్ల్స్ 4 15 30 సెకన్లు
బ్యాండ్‌తో నిటారుగా ఉండే వరుసలు 3 12 30 సెకన్లు
శాంతించు 1 5 నిమిషాలు కార్డియో

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో కూర్చున్న వరుసలు

నేలపై కూర్చోండి, మీ ముందు నేరుగా కాళ్లు ఉంచండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని, బ్యాండ్ మధ్యలో మీ పాదాల చుట్టూ ఉంచండి, ఆపై ప్రతి పాదంలో ఒక లూప్ చేయడానికి ప్రతి చివర లోపల మరియు చుట్టూ ప్రతి చివరను మరొకసారి చుట్టండి.
అబ్స్ టైట్స్‌తో పొడవుగా కూర్చోండి మరియు మీ పక్కన మోచేతులు వంగి మీ ముందు హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.
హ్యాండిల్స్ మీ పక్కన మరియు మోచేతులు మీ వెనుక ఉండే వరకు వెనక్కి లాగండి. నెమ్మదిగా విడుదల.

బ్యాండ్‌తో లాటరల్ రైజ్

లూప్ చివరలో మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి.
బ్యాండ్ చివరలను పట్టుకోండి, హ్యాండిల్స్ మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నేరుగా వేలాడదీయండి.
మీ మొండెం స్థానంలో ఉంచుతూ, మీ చేతులను మీ వైపులా నిటారుగా పైకి లేపండి.
పాజ్ చేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళు.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ షోల్డర్ ప్రెస్

లూప్ చివరలో మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి.
ఇతర చివరను పట్టుకుని, అరచేతులు పైకి చూస్తూ మీ ఛాతీ స్థాయికి తీసుకురండి.
నిటారుగా ఉండే భంగిమను ఉంచండి మరియు కొద్దిగా పైకి చూడండి.
మీ మోచేతులు లాక్ అయ్యే వరకు పైకి నెట్టండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బైసెప్ కర్ల్స్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌పై రెండు పాదాలతో నిలబడి హ్యాండిల్స్‌ను మీ వైపులా పొడవుగా పట్టుకుని, అరచేతులు ముందుకు చూస్తూ నిలబడండి.
నెమ్మదిగా చేతులు భుజాల వరకు వంకరగా, బైసెప్స్ పిండడం మరియు మోచేతులను మన పక్కల పక్కన ఉంచడం.
నెమ్మదిగా చేతులు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి విడుదల చేయండి.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో నిటారుగా ఉండే వరుసలు

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హ్యాండిల్స్ పట్టుకొని, బ్యాండ్ మధ్యలో మీ పాదాల కింద ఉంచండి
హ్యాండిల్స్ మీ చెవుల పక్కన మరియు మోచేతులు మీ తలపై ఉండే వరకు పైకి లాగండి. నెమ్మదిగా విడుదల.
పునరావృతం


పోస్ట్ సమయం: Mar-26-2021